From Scratchpad

Contents 1 Preferiti 2 Wishlist 3 Giochi 4 Sport 4.1 Basket 4.2 Running 4.2.1 collegamenti 4.2.2 allenamento per correre una 10km 4.2.2.1 abbigliamento 4.2.2.2 alimentazione (da controllare) 4.2.2.3 programma (primavera 2007) 5 FCSS (videoteca personale)

[edit] Preferiti

Le mie pagine preferite sono Date e Notizie.

[edit] Wishlist

• Scienza
  • Mathematical Foundations of Quantum Mechanics (Paperback)
• Gioco
  • Joypad USB
• Fotografia
  • Kit inversione dia b/n
  • Acido Acetico
  • Portanegativi 135 e 6X6
  • fogli lucidi per inkjet
  • essiccatore
• Utilità
  • DVD-Box per 2 CD/DVD nero e piccola 50 pezzi - 7mm x 143mm x 125mm nel formato di un Jewelbox di plastica morbida per 2 DVD/CD in nero con pellicola per il Cover
• Varie

[edit] Giochi

• Vedi Giochi
• MUGEN

[edit] Sport

[edit] Basket

• il ritrovo di giovedi` 4/X/2007 ore 21 a La Tenda e` fallito per mancanza di partecipanti.
• http://www.spaziocoach.it/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=22
• http://www.spaziocoach.it/index.php?option=com_content&task=view&id=178&Itemid=22

[edit] Running

[edit] collegamenti

http://www.terramia.com/maratona.pdf

http://www.orlandopizzolato.com

http://www.podisticarossini.it/Principianti%20alla%20corsa.htm

[edit] allenamento per correre una 10km

Limitazione di responsabilita`
la seguente tabella e` stata da me assunta come base 
per il mio personale allenamento; si sconsiglia a
qualunque lettore di basarsi su essa e su gli altri
accorgimenti riportati senza aver consultato un medico.

[edit] abbigliamento

• fascia per orecchie: nei momenti freddi puo` scongiurare il rischio di sinusite; a differenza del cappello non impedisce la dispersione del calore tramite la testa (uno dei maggiori metodi di dispersione)

[edit] alimentazione (da controllare)

• una banana o pezzo di parmigiano un'ora prima
• acqua o integratore minerale dopo
• aspettare mezz'ora dopo la corsa prima di un pasto

[edit] programma (primavera 2007)

• 1a SETTIMANA: 1' di corsa, 1' camminando; ripetere 10 volte 10' - lunedi' 5 - mercoledi' 7 ore 7.30 - venerdi' 9

• 2a SETTIMANA: 2' di corsa, 1' camminando; ripetere 6 volte 12' - martedi' 13 - giovedi' 15 - sabato 17

• 3a SETTIMANA: 3' di corsa, 1' camminando; ripetere 5 volte 15' - lunedi' 19 - mercoledi' 21 - venerdi' 23

• 4a SETTIMANA: 4' di corsa, 1' camminando; ripetere 4 volte 16' - martedi' 27 - giovedi' 1 - sabato 3

• 5a SETTIMANA: 6' di corsa, 1' camminando: ripetere 3 volte 18' - martedi' 6, giovedi 8, sabato 10

• 6a SETTIMANA: 9 di corsa, 1' camminando; ripetere 2 volte, 18' - fatto

• 7a SETTIMANA: 10' di corsa, 1' camminando; ripetere 2 volte. 20' - fatto

• 8a SETTIMANA: 20' di corsa "no stop" 20' - fatto

• 9a SETTIMANA: 25 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 25’ - martedi` 3 aprile, giovedi` 5, sabato 7

• 10a SETTIMANA: 30 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 30’ - 16 17 18 aprile

• 11a SETTIMANA: 35 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 35' - 20 21 25 aprile

• 12a SETTIMANA: 40 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 40’ - 26 27 28 aprile

• 13a settimana: 45' di corsa

• 14a settimana: 50' di corsa

• 15a settimana: 55' di corsa 15 16 17 18 maggio

• 16a settimana: 60' di corsa 22 23 24 25 maggio

• 17a settimana: 11 km di corsa 29 30 31 maggio 1 giugno

• 18a settimana: 12 km di corsa 5 6 7 8 giugno

• 19a settimana: 12 km di corsa veloce 12 13 14 15 giugno

• 20a settimana: 19 20 giugno 22 giugno corsa podistica

[edit] FCSS (videoteca personale)

• "Dracula morto e contento" (1995) di Mel Brooks, registrato su Iris il 27/01/2008